Günlük Kalori İhtiyacı
Günlük tahmini enerji ihtiyacınızı kişisel bilgilerinize göre hesaplayın.
WHO, enerji gereksiniminin yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite gibi kişisel özelliklere göre değiştiğini belirtir. Herkese uyan tek bir kalori aralığı yoktur.
WHO kaynağı ↗İdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza göre yaklaşık referans ağırlık aralığınızı görün.
WHO’nun yetişkinler için standart bir “ideal kilo” formülü yoktur. Bu araç boy temelli bir referans formül sunar.
WHO kaynağı ↗Makro Besin Hesaplama
Günlük kaloriniz üzerinden protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarını hesaplayın.
Protein %10–15 · Karbonhidrat %45–75 · Toplam yağ %15–30. Bu oranlar genel yetişkin referanslarıdır; kişisel planlar farklı olabilir.
WHO kaynağı ↗Bel / Kalça Oranı
Bel çevrenizin kalça çevrenize oranını hesaplayın ve WHO referans eşiğiyle karşılaştırın.
WHO kaynaklarında abdominal obezite için bel/kalça oranı erkeklerde >0,90, kadınlarda >0,85 olarak kullanılan eşikler arasında yer alır.
WHO kaynağı ↗Günlük Su İhtiyacı
Kilonuz ve aktivite düzeyinize göre yaklaşık günlük sıvı ihtiyacınızı hesaplayın.
WHO, sıvı gereksiniminin yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite, çevre sıcaklığı ve diğer koşullara göre değiştiğini vurgular. Herkese uyan tek bir WHO litre aralığı yoktur.
WHO kaynağı ↗Beslenme Alışkanlıkları Testi
13 başlıkta günlük beslenme alışkanlıklarınız için kısa bir farkındalık değerlendirmesi.